Courir avec Jean Yves Cloutier

Athlète de demi-fond et fond durant plus de dix ans, Jean-Yves Cloutier a participé à plus de 200 compétitions. Il est aujourd’hui l'entraîneur-conseil du Marathon Oasis de Montréal et l'auteur des programmes utilisés par près de 8000 personnes. Il est aussi le fondateur du Club des Vainqueurs. (clubvainqueurs.com•jeanyvescloutier.com)

La période entre la mi-novembre et la mi-mars est la plus dure pour les coureurs. C’est d’ailleurs celle que choisissent habituellement les pros pour leur repos annuel. Bien sûr, il y a les tapis roulants, mais courir dehors est toujours possible durant la saison froide. Du moins jusqu’à des températures de -20°C : au-delà, le corps est mis à trop grande épreuve. Mais en dehors de ces conditions extrêmes, rien ne vaut une belle journée d’hiver pour une course sur la neige.

« Le pire ennemi du coureur, ce sont les surfaces glacées », dit Jean-Yves Cloutier. Il conseille donc de réduire le rythme, l’amplitude des foulées et d’utiliser des chaussures à crampons de caoutchouc. Enfin, n’ayez pas peur de tomber, car ça arrivera probablement!

Fréquence et durée
De façon générale, s’il faut réduire l’intensité de l’effort et la vitesse, il ne faut surtout pas changer le plafond d’entraînement, mais garder la même distance qu’en été. Pour être en forme, Jean-Yves recommande de courir trois à quatre fois par semaine, de 20 à 30 minutes. Pour s’améliorer, il conviendra d’augmenter la durée totale plutôt que la vitesse, en maintenant la même fréquence hebdomadaire. Environ 70 % du volume d’entraînement devra être réalisé au seuil de l’essoufflement. Les 30 % restants seront modulés en fonction des visées de l’entraînement.

Lieux favoris
Jean-Yves Cloutier a développé une prédilection pour le Jardin botanique de Montréal : en hiver, le lieu est déneigé et libre d’accès. La boucle fait environ 3,3 km. Il recommande également le stade McGill qui est couvert (inscription nécessaire). Et bien sûr, le grand classique : le parc du Mont-Royal qui permet de courir sur une neige tassée sur laquelle il convient évidemment d’éviter les semelles lisses!

Équipement fétiche
Sans conteste des vêtements en Gore-Tex, avec des fermetures éclair d’aération sous les bras. Pour le reste, il recommande le même équipement que pour un skieur de fond (sans les skis…)

5 règles d’or
1. Privilégier les boucles de quatre à huit kilomètres aux parcours linéaires, lesquelles permettent de repérer les plaques de glaces et les endroits venteux à chaque passage;
2. Conserver en tête quelques lieux de course en intérieur, en cas d’intempéries trop violentes (le centre Claude-Robillard à Montréal par exemple);
3. Bien se vêtir sans abuser des épaisseurs. Le truc est d’avoir un peu froid pendant les cinq à 10 premières minutes, avant de se sentir à l’aise et commencer l’entraînement depuis un endroit chauffé (important pour le retour également);
4. Être flexible sur son programme d’entraînement : il vous faudra vous adapter à la météo!
5. S’hydrater comme en été : boire beaucoup pour éviter d’avoir soif.

Petit plus
Les deux premières années servent d’apprentissage. Ne pas se décourager : c’est après deux hivers que l’expérience permet « d’atteindre la permanence. »