Tirés de nos archives, voici une centaine de trucs pour vous faire découvrir la bête en vous.
1. Mont Katahdin
Pour dormir dans le parc, il faut s’y prendre des mois à l’avance. Priorité est donnée aux habitants du Maine et ils sont des centaines à faire la queue en début janvier pour réserver un site. (Sept.-oct. 1995)
2. Quoi faire en cas d’hypothermie?
Isoler la victime au maximum : retirer ses vêtements humides, faites-lui enfiler des vêtements chauds, protégez-la du vent à l’aide d’une toile, d’une tente. Encouragez l’exercice physique modéré : la production de chaleur augmentera. Donnez-lui une boisson tiède et sucrée. Emballez la victime dans un sac de couchage en prenant soin de placer des gourdes d’eau chaude sous les aisselles, entre les jambes et près du cou. (Nov.-déc. 1995)
3. Skier hors piste
Partir en ski hors-piste en autonomie complète exige certaines précautions, en voici quelques-unes : 1. La planification est essentielle (…) 2. Le groupe devrait comporter au moins trois membres (…) 3. Avoir avec soi tout ce qu’il faut pour assurer sa survie en cas d’imprévus (…). (Janv.-févr. 1996)
4. Avant de partir en vélo
Faites une bonne révision mécanique de votre vélo et de votre équipement avant le départ. Prévoyez un ensemble d’outils et de pièces adaptés à votre vélo pour des réparations mineures. Le prochain village est parfois loin en vélo… ou à pied! (juin 1996)
5. Réserver vos refuges
Les refuges sont dans l’ensemble très désirés, il est donc préférable de les réserver aussitôt que les dates de l’excursion sont fixées. (Nov.-déc. 1996)
6. Avalanches
La rumeur court qu’au Québec, les avalanches sont presque inexistantes. Erreur. Ici comme ailleurs, il faut s’en méfier, et pas seulement sur les très hautes montagnes. (Jan.-févr. 1997)
7. Acheter des bottes de randonnées
Ne pas oublier d’emporter sa paire de chaussettes de randonnée préférées pour essayer de nouvelles bottes en magasin. (mai 1997)
8. Ampoules…
Évitez les longues excursions avec des bottes neuves et trop rigides et portez deux paires de bas pour diffuser une part de la friction ainsi que pour diminuer le glissement de votre pied dans votre botte. (mai 1997)
9. Système de couches
Près du corps, la première couche évacue la transpiration tout en restant la plus sèche possible. La deuxième isole et conserve la chaleur tout en laissant passer la vapeur d’eau. Quant à la troisième, elle est en contact avec l’extérieur et nous protège des intempéries tout en permettant l’évacuation de la vapeur d’eau. (Janv.-févr. 1998)
10. Entretien des bottes
Après une randonnée, retirez la semelle interne et faites sécher le tout dans un endroit sec, à température ambiante. (mai 1998)
11. Les piles
Tout ce qui fonctionne à piles devrait être vérifié avant le départ. Et prévoyez des piles de rechanges (Sept.-oct. 1998)
12. La tente
Ne partez jamais avant d’avoir monté la tente au moins une fois sur un terrain plat, une journée sans vent. (Sept.-oct. 1998)
13. Réchaud
Ne faites jamais fonctionner le réchaud dans la tente : c’est une cause certaine d’asphyxie. Par mauvais temps, cuisinez sous le vestibule, après avoir allumé le réchaud à l’extérieur. (Sept.-oct. 1998)
14. Matelas de sol hivernaux
L’hiver, il faut éviter de souffler dans le matelas parce que la respiration contient de la vapeur d’eau qui, lorsqu’elle gèle, abîme la mousse et risque de délaminer la mousse de son enveloppe et de faire décoller le contour du matelas. (mars-avril 1999)
15. Duct tape
Le duct tape devrait faire partie inhérente de toute trousse de premiers soins. Employé de façon judicieuse, il permet de redonner une nouvelle vie à certaines pièces d’équipement. (juin 1999)
16. Enfants
Avec les enfants de six à huit ans, commencer par de courtes randonnées, quelques heures de canot, une fin de semaine de camping. Choisir des sentiers courts (un kilomètre par année d’âge), faciles et bien aménagés, qui maintiennent l’intérêt de l’enfant. (juin 1999)
17. Météo
Le météorologue a une vision plutôt globale de la situation. (…) C’est pourquoi, quand vient le temps de planifier une sortie en plein air, il vaut mieux compléter les prévisions météo à l’aide de ses propres observations sur le terrain. (Juin 1999)
18. Les folies du début
« En 1977, j’ai fait la traversée des Chic-Chocs en skis. À l’époque, ça avait été considéré comme un exploit. (…) Aujourd’hui, les gens font ça tous les jours! Mais à l’époque, il n’y avait pas de sentiers : c’était carte et boussole. » - Jean-Pierre Danvoye, photographe. (Nov.-déc. 1999)
19. Gourdes en hiver
Les petits futés qui savent que l’air se refroidit plus rapidement que l’eau prendront le soin de mettre leur gourde à l’envers dans l’étui isolant afin que la glace commence à se former au fond de la gourde et non dans le goulot. (Nov.-déc. 1999)
20. Enlever le fartage d’un ski de fond
Coller des essuie-tout au centre de la semelle du ski et gratter ensuite la semelle avec un grattoir en plastique. Le klister restera collé à l’essuie-tout au lieu de venir beurrer le grattoir et le gratteur! (Nov.-déc. 1999)
21. Vivre l’aventure pleinement
« Notre société chouchoute l’individu jusqu’à lui faire oublier toute notion d’aventure. Notre eau est chlorée, nos maisons sont protégées par des systèmes d’alarme hypersensibles, et nous ne partons pas en plein air sans avoir sur nous le dernier gadget à la mode. Il arrive même que nos lois soient conçues de telle façon que l’aventure soit carrément illégale. » - Yvon Chouinard, Patagonia (Janv.-févr. 2001)
22. Mont Gothics (New York)
Si la route la plus enlevante passe par le sentier câblé (face ouest), les points de vue les plus spectaculaires se trouvent sur Pyramid qui constitue l’épaule de Gothics. D’ailleurs, les guides spécialisés classent cette boucle parmi les plus belles de toute la région. (Mars-avril 2001)
23. Vélos hybrides
À qui s’adresse ce type de vélo? Aux gens qui veulent surtout l’utiliser pour la promenade sur les sentiers en gravier, sur les chemins forestiers, ou sur l’asphalte (…) et aux cyclistes qui veulent amener en voyage un vélo polyvalent et mobile. (Mars-avril 2001)
24. Randonner avec son enfant
Vous devez faire le deuil de l’époque où vous voyagiez seul et sans contraintes. L’enfant impose son propre rythme, limitant ainsi les activités de la journée. (Mai 2001)
25. Bâtons de marche
S’il a plu ou neigé, n’oubliez pas de faire sécher vos bâtons dès votre retour en les allongeant au maximum. (Mai 2001)
26. Chiens vs Sépaq
La direction des parcs québécois fait valoir que son mandat en est un, notamment, de préservation et d’interprétation et que celui-ci s’accorde plutôt mal avec la présence de toutous. (Sept.-nov. 2001)
27. Solitude sur les sentiers
Prenons par exemple les données pour 1999. Dans les parcs québécois, le nombre de jours-visites pour les mois de juillet et août combinés frise les 2 millions. En septembre et octobre, ce nombre chute de plus de 60 % (768 0600). (Sept.-oct. 2001)
28. Innovation : les soft shells
En élargissant de façon importante la gamme des conditions ambiantes que l’on peut affronter, ces vêtements uniques facilitent la pratique de nombreuses activités de plein air. (Nov.-déc. 2001)
29. Parcs Canada
Le 20 octobre dernier était confirmée la création de sept nouveaux parcs fédéraux au Canada : Gros-Morne (T.-N.-L.), Wapusk (Man.), Prairies (Sask.), Aulavik (T.N.-O.), Auyuittuq, Sirmilik et Quttinirpaaq (Nunavut). (Nov.-déc 2001)
30. Randonnée hivernale canine
Par mesure préventive, coupez régulièrement les poils entre les coussinets plantaires de votre compagnon à quatre pattes pour éviter qu’ils ne s’y forment des boules de glace. (Jan.-févr. 2002)
31. Chausser sec sur chaussée humide
Au retour d’une excursion particulièrement salissante, épongez le gros de la saleté, retirez les semelles et laissez-les sécher à l’air libre; puis, brossez délicatement la chaussure pour enlever les résidus.
32. La paresse
« Le fonctionnaire ne doit pas dormir au bureau le matin sinon il ne sait plus quoi faire l’après-midi. » - Coluche (Mai 2002)
33. Nouveau nom pour les parcs
Cet hiver, les parcs du Québec ont adopté l’appellation « parcs nationaux ». Depuis leur création en 1977, ils étaient classés selon deux catégories : parc de conservation ou parc de récréation. (Mai 2002)
34. À chaque pied, son soulier
Prenez le temps de bien magasiner. Une botte de randonnée ne s’achète pas sur votre heure de dîner à la boutique la plus près du bureau. (Mai 2002)
35. Besoins naturels
Idéalement, nous devrions tous rapporter ou brûler le papier hygiénique. En réalité, peu de gens sont aussi rigoureux! Éloignez-vous au moins du sentier et enfouissez bien le tout, dans un trou fait préalablement et recouvert d’une grosse roche. (Juin 2002)
36. Animaux et déchets
Jeter un trognon de pomme ne cause pas à première vue un problème aussi grave que jeter une bouteille en plastique. Mais si cinq personnes par week-end se débarrassent d’un trognon au même endroit, les animaux s’habitueront à cette source de nourriture et modifieront leur comportement. (Sept.-oct. 2002)
37. L’activité physique…
La dépense énergétique influence positivement de nombreuses facettes de la vie. En général, les gens actifs ont une meilleure estime de soi et une vie sociale plus intéressante, travaillent mieux, profitent d’une sexualité plus saine et sont perçus plus favorablement par leur entourage. (Jan.-févr. 2003)
38. Planifier
Libérez vos fins de semaine pour faire des sorties en plein air : faites votre épicerie le jeudi soir, payez vos comptes sur l’heure du dîner, etc. (Jan-févr. 2003)
39. Surveiller votre ligne
Évitez de manger des conserves préparées dans les réserves amérindiennes et du miel artisanal. Dans le nord du Québec, on observe encore du botulisme, une maladie paralysante qui ressemble au tétanos. (Mars-avril 2003)
40. Filtres à eau
Videz toujours le filtre après chaque utilisation. À votre retour au campement ou à la maison, sortez le filtre de son boîtier, rincez-le et laissez-le sécher à l’air libre. Vous empêcherez ainsi les bactéries de proliférer et prolongerez la durée de vie du filtre. (Mars-avril 2003)
41. Pagayer en sécurité
Si vous partez en groupe, assurez-vous que plusieurs membres de l’équipage sont aptes à intervenir en cas d’urgence. (Mai 2003)
42. Ménage du printemps
Pour vérifier s’il y a des fuites, montez votre tente et arrosez-la à l’aide d’un boyau. Si nécessaire, imperméabilisez les coutures en appliquant un scellant à bas de polymère ou d’uréthane disponible dans les boutiques de plein air. (Mai 2003)
43. Lavez ce sac!
Oui, le lavage est rédempteur pour le duvet! Il réactive même ses propriétés initiales – isolation, résistance à l’humidité, compressibilité. Il doit cependant être lavé dans une machine à chargement frontal et séché rapidement par culbutage à air froid avec balles de tennis à l’intérieur. (Mai 2003)
44. Buvez!
Pour une activité physique d’intensité moyenne, compter entre 750 millilitres et 1 litre d’eau par heure. Mieux vaut boire de petites gorgées régulièrement que d’ingurgiter une grande quantité de liquide une fois par heure. (Juin 2003)
45. Duvet ou synthétique?
Le duvet offre un rapport poids/chaleur très intéressant. Les sacs fabriqués avec cet isolant sont les plus légers, les plus confortables, les plus chauds et les plus compressibles (…), mais le duvet est cher et supporte mal l’humidité. (Sept.-oct. 2003)
46. Nouvelle laine
De la laine si douce et soyeuse qu’on serait prêt à la porter comme sous-vêtement? D’accord, il faut le voir pour le croire mais, croyez-nous, même quand on voit cette laine et qu’on la touche, on a du mal à y croire… (Nov.-déc. 2003)
47. Vaccins
Il est bon de faire son bilan de santé et de mettre à jour ses vaccins, sans oublier de vérifier si d’autres sont requis pour la région qu’on s’apprête à visiter. Mieux vaut s’y prendre à l’avance, car certains vaccins exigent plusieurs injections espacées dans le temps. (mars-avril 2004)
48. Pense-bête
Quand votre voyage et le pays s’y prêtent, louez un âne! Ce formidable animal de bât parcourt 2 à 3 km/h et les enfants adorent sa compagnie! (mars-avril 2004)
49. Cyclotourisme
Il faut limiter au mieux son équipement, car un pneu surchargé a tendance à crever plus facilement ou même à endommager la roue. (…) Étant donné que la roue arrière supporte déjà notre propre poids, il est préférable de placer un peu plus d’équipement à l’avant. (Mars-avril 2004)
50. Un seul casque?
Peut-on utiliser un casque d’escalade, de hockey ou de construction pour faire du vélo ou vice-versa? Ce serait comme faire de la plongée sous-marine vêtu de Gore-Tex ou jouer au golf avec un bâton de hockey… (Mars-avril 2004)
51. À avoir dans son kayak
L’équipement prévu par la Loi sur les petites embarcations est un strict minimum à apporter lors d’une sortie en eau chaude l’été. Pour les conditions marines du golfe Saint-Laurent, il faut y ajouter une protection isothermique ainsi que l’équipement de communication et de navigation. (Mai 2004)
52. Armatures de sacs à dos
C’est aux frères Lafuma, en France, qu’on doit l’innovation du sac à dos à armature métallique en 1936. (…) En 1952, l’Américain Dick Kelty, menuisier et passionné de plein air (…) a l’idée de rajouter une ceinture à la taille et d’utiliser une armature en aluminium, plus légère. (Mai 2004)
53. Explorez vos réserves… fauniques!
Plus sauvages, moins fréquentées, plus abordables que les parcs, les réserves fauniques cultivent l’authenticité en toute discrétion. (Juin 2004)
54. Entretien de vos sandales
Il importe de bien nettoyer sa semelle interne afin d’éliminer les odeurs. (…) Un savon maison et un trempage dans une solution d’eau de javel auront raison des indésirables (bactéries, odeurs ou champignons). (Juin 2004)
55. Sauvez nos rivières!
Un été. Six rivières. Six expéditions engagées. À la veille d’une commission parlementaire sur la sécurité énergétique, l’opposition au développement hydroélectrique fait des vagues. (Sept.-oct. 2004)
56. Marche nordique
Cette technique augmente de 20 à 46 % la consommation d’oxygène et calorique. Les plus productifs seront ravis : du point de vue énergétique, 30 minutes de marche nordique équivalent à 50 minutes de marche. (Sept.-oct. 2004)
57. Bien s’hydrater
Une bonne hydratation est essentielle pour compenser les pertes hydriques et minérales et permettre l’élimination des déchets par les reins. Deux heures avant l’activité, absorbez de 400 à 600 millilitres de liquide. En action, buvez régulièrement, soit de 150 à 350 millilitres aux 20 minutes. (Sept.-oct. 2004)
58. Dites-le!
Si vous partez pour une longue sortie dans un endroit éloigné et peu fréquenté, il est toujours sage d’aviser un proche de votre parcours et du temps que vous comptez mettre pour l’effectuer. (Sept.-oct. 2004)
59. Fartez égal
Cinq à six couches minces donneront inévitablement un résultat supérieur à l’application d’une seule couche. Le problème de « recul » provient souvent d’un manque de fart. Mais attention à l’excès inverse (trop de fart), qui est aussi nuisible, car il vous fera « coller » à la neige. (Nov.-déc. 2004)
60. Contrez le froid
N’allez surtout pas boire un thé bouillant. La température élevée de celui-ci enverra plutôt le message contraire à votre corps, lui donnant une sensation de chaleur qui ne durera pas longtemps. L’alcool aura le même effet en dilatant vos vaisseaux sanguins. (Janv.-févr. 2005)
61. Faites sortir vos enfants
Pour initier les plus jeunes (ou améliorer leur technique), pensez aux clubs de ski de fond! Depuis 2001, le programme d’apprentissage Jackrabbit, remet cette glisse classique au goût des enfants de 4 à 14 ans. (Janv.-févr. 2005)
62. Survie en milieu hivernal
« Demandez-vous quand vos proches vont réaliser que vous avez disparu. Ceci vous permettra de jauger le laps de temps pendant lequel vous allez vous retrouver avec vous-même », explique Anna Christensen, présidente de la compagnie Wilderness Alert. (Janv.-févr. 2005)
63. Rouler comme les pros
Profitez des points morts, lors du cycle de pédalage, pour améliorer votre cadence. Quand la pédale est en bas, levez le genou pour tirer la pédale vers le haut. (Mars-avril 2005)
64. Buvez, éliminez
On sait bien qu’il faut boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Équipez-vous d’une grande bouteille, remplissez-la chaque matin et forcez-vous à passer à travers durant la journée. (Mars-avril 2005)
65. Fou raid
Selon le raid choisi, vous aurez à former une équipe, généralement de deux à cinq personnes. Que votre objectif soit la simple participation ou finir parmi les premiers, sachez bien vous entourer. (Mars-avril 2005)
66. Se préparer à l’altitude
Consacrez les week-ends aux longues randonnées de quelques jours. Le sac à dos, bien chargé de vivres et de tout l’attirail de camping, saura se faire sentir dès les premiers pas. Les journées devraient compter un minimum de 7 heures de marche. (Mai 2005)
67. Urgence solaire
Si vous manquez de crème solaire, du dentifrice blanc peut être utilisé pour éviter les brûlures sur les zones cruciales. Attention, l'inverse est à éviter... (Mai 2005)
68. Noyer le mal de mer
Assurez-vous de ne jamais avoir l’estomac vide. Un ventre bien rempli vous évitera de sentir la houle jusqu’au plus profond de vos entrailles. (Juin 2005)
69. Pieds puants
Le pied est truffé de plus de 40 000 glandes sudoripares. La sauge a des propriétés antitranspirantes reconnues. Plus connue, la poudre d’aluminium régule efficacement une sudation excessive. Un bâton antitranspirant pour les aisselles peut faire l’affaire pour la plante des pieds. (Juin 2005)
70. Acheter ses skis de fond
À ne pas faire : acheter des skis parce qu’ils sont beaux! Oui, c’est tentant, mais couleur et design ne riment pas nécessairement avec « besoin ». (Nov.-déc. 2005)
71. Allumez un feu
Le duct tape est un excellent allume-feu car il contient de la colle. Quelques lisières suffisent pour allumer un feu dans des conditions difficiles. (Nov.-déc. 2005)
72. Bâtons de marche
L’utilisation de deux bâtons de marche permet de réduire de 12 % à 25 % les forces appliquées aux genoux. (Janv.-févr. 2006).
73. Récupérer après une activité hivernale
1. Hydratation : consommer au moins un litre d’eau après l’exercice afin d’assurer une hydratation optimale. 2. Glucides : consommer des aliments riches en glucides 30 minutes après l’entraînement. 3. Protéines : aident à reconstituer du glycogène musculaire et répare les fibres musculaires endommagées. 4. Repas : doit encore contenir des glucides et des protéines. (Jan-févr. 2006)
74. Duvet ou synthétique?
Développé pour l’armée américaine, le Primaloft ressemble à s’y méprendre au duvet. Comme lui, il est léger, très gonflant et compressible. Mais contrairement au duvet, tous les matériaux synthétiques sur le marché vous gardent au chaud même mouillés. (Janv.-févr. 2006)
75. La photo de nuit
Pour éviter de bouger l’appareil lors du déclenchement, il est utile d’utiliser l’option « retardateur ». Autre option : le déclencheur souple qui évite de toucher à l’appareil et de le bousculer. (Mars-avril 2006)
76. Vélo de montagne
En montée, attaquez en moulinant avec vélocité (plus de 100 RPM) afin de surmonter plus facilement les obstacles, en évitant de poser le pied au sol! Il est d’ailleurs préférable de changer de braquet avant d’entreprendre une ascension afin de ne pas briser la cadence. (Mai 2006)
77. Récupérer plus vite
Enlevez les vêtements humides ou mouillés dès que possible et enfilez des vêtements secs. Habillez-vous chaudement afin de minimiser la perte d’énergie pour vous maintenir au chaud. Le corps, fragilisé par l’effort fourni, est effectivement vulnérable aux infections en tout genre. (Mai 2006)
78. Du fun pour les enfants
Prévoyez un sac pour chacun, même léger. Ces responsabilités les feront se sentir au centre du projet. Certains accessoires comme les jumelles, le podomètre et la boussole constituent des outils qui aident à maintenir leur intérêt en alerte tout en leur inculquant de nouvelles notions. (Mai 2006)
79. Camper plus vert
L’idéal est de rapporter le papier hygiénique avec soi et de le gérer à la maison. À cause des risques de feu de forêt, il est déconseillé de brûler le papier hygiénique à même le trou. (Juin 2006)
80. Réparer sa tente
Parce que le soleil endommage le tissu et diminue son pouvoir imperméabilisant, il importe de monter la tente à l’ombre. Vous pouvez aussi vaporiser le double toit avec des enduits qui protègent des rayons UV. (Juin 2006)
81. Camping rustique en famille
Mieux vaut être modeste et prévoir seulement une nuit pour commencer. Bien des surprises vous attendent et vous risquez de devoir vous adapter tout autant que l’enfant. (Juin 2006)
82. Campeurs carnivores
Cuisinez du poulet ou de la dinde. Coupez-les en dés et congelez deux ou trois tasses dans des sachets Ziploc. À utiliser pour les soupes au poulet, les clubs-sandwichs, les salades ou encore le fameux chop suey. (Juin 2006)
83. Midi santé
Improvisez-vous motivateur de troupes auprès de vos collègues et entrainez-les pour 10 à 15 minutes de marche quotidienne après le dîner. Ce créneau souvent flottant avant la reprise du travail s’intègre facilement aux horaires de chacun et crée une coupure conviviale, propice aux échanges d’idées et à la création. (Sept.-oct. 2006)
84. S’entraîner sur des skis de fond
Certains clubs de ski de fond proposent des programmes de remise en forme avant le début de saison. (Nov.-déc. 2006)
85. Rouler l’hiver
Achetez ou récupérez un vieux vélo que vous n’aurez pas peur d’abîmer ou de vous faire voler. (…) Si vous rentrez votre vélo, mettez-le dans un traîneau en plastique pour enfants : il pourra y dégouter sans abîmer votre plancher. (Nov.-déc. 2006)
86. Nettoyer son Gore-Tex
Après le traitement : faites sécher le vêtement dans la sécheuse, à température moyenne (…). Vous serez surpris de constater que les propriétés imper-respirantes de vos vêtements seront renouvelées! (Jan.-févr. 2007)
87. Spinning
Un moniteur doit toujours s’ajuster au niveau de ses clients et être attentif à leur forme pour mieux les conseiller. Une série de cours de spinning devrait toujours comporter une progression e!ntre les séances, un équilibre entre efforts et récupérations, une phase d’échauffement et une de retour au calme… (Jan.-févr. 2007)
88. Partir autour du monde
Conseils pour se lancer : rester sourd aux pessimistes et aux « athées de la vie » qui ne croient en rien. S’inspirer de James Dean : « Rêve comme si tu vivais éternellement. Vis comme si tu allais mourir aujourd’hui. » (Jan.-févr. 2007)
89. Évitez les crampes
Consommer des aliments « salés sucrés » avant, durant ou après un effort tels que du jus de légumes ou de tomates, des noix salées, des bretzels et des craquelins. (Mai 2007).
90. Cyclotourisme en famille
Pour un premier départ, Patrick Howe (porte-parole de Vélo Québec) suggère de se limiter à une cinquantaine de kilomètres par jour (soit environ quatre heures de vélo) et de parcourir davantage de kilomètres le matin, lorsque le soleil est moins puissant. (Juin 2007)
91. Manger sans danger
Il est possible de manger sans danger la nourriture que l’on trouve dans les marchés à ciel ouvert. Par contre, la salubrité alimentaire reste la même partout : il n’est pas conseillé d’acheter une viande qui a séjourné plus de deux heures au soleil. (Sept.-oct. 2007)
92. Rouler à vélo l’hiver
Soyez brillants! Portez des vêtements clairs et munissez-vous d’un phare puissant ou d’une lampe DEL pour éviter les accidents. Planifiez votre itinéraire en fonction des conditions de la chaussée en choisissant des rues moins passantes. (Nov.-déc. 2007)
93. S’arrêter à temps
Le repos n’est habituellement pas sur la liste des remèdes envisagés par les sportifs, mais doit faire partie des solutions. Une réduction de la fréquence ou de l’intensité de l’activité, une limitation de certains gestes sportifs et une saine alimentation doivent s’allier aux traitements thérapeutiques pour optimiser la guérison. (Nov.-déc. 2007)
94. Un bon leader
Envoyer une liste du matériel requis à tous les participants. Plusieurs établissements et parcs offrent le transport de bagages. N’oubliez pas la liste d’épicerie, les vêtements chauds et confortables ainsi que les quelques bouteilles de vin… (Nov.-déc. 2007)
95. Enceinte et active
Les effets bénéfiques de l’activité physique sur la santé se font doublement sentir lors de la grossesse : « Ça permet de libérer son stress, d’avoir plus d’énergie, de mieux dormir, d’être dans une meilleure forme physique et psychologique et ainsi de diminuer ses inquiétudes face à l’accouchement », explique Myriam Doyon, kinésiologue. (Nov.-déc. 2007)
96. Réussir son trek
Éviter les maux de dos et une fatigue non justifiée : préparez votre sac en mettant le plus lourd dans le premier tiers du sac à dos, légèrement au-dessus des reins. Remplissez progressivement votre sac en ajoutant les vêtements que vous ne porterez pas dans la journée. Dans les endroits facilement accessibles, ajoutez les accessoires qui vous seront utiles pendant votre déplacement. (Jan.-févr. 2008)
97. Bichonnez votre vélo
La chaîne, les roues et les pneus sont vos priorités. Votre lubrifiant, votre meilleur allié. Si vous roulez sous la pluie, nettoyez en profondeur et lubrifiez avec une huile au téflon en pulvérisateur. (Mai 2008)
98. Devenir son propre coach
Sur la première page de votre carnet d’entraînement, inscrivez votre objectif, un but à atteindre pour améliorer votre santé. Ensuite, cernez les moyens privilégiés (la nature, la durée et l’intensité des activités physiques). (Mai 2008)
99. Consommateurs avertis
Certaines boutiques organisent des ventes de troc. En y écoulant votre matériel usagé, vous obtiendrez des bons d’achat en boutique. Fixez un prix honnête, attendez que ça morde… et le tour est joué! (Mai 2008)
100. Guide vert
Le polyéthylène téréphtalate (PET) recyclé provient de bouteilles d’eau et de boissons gazeuses broyées, lavées et purifiées. Le tout est transformé en fils pour la confection de tissu en polyester. (Sept.-oct. 2008)