Rechercher dans le site espaces.ca
  • Yoga en randonnée © AdobeStock

Vidéo : 6 postures de yoga faciles pour les randonneurs

Dans sa série de vidéos de conseils, REI, le Mountain Equipment Co-op américain, nous montre comment bien s'échauffer avant (et s'étirer après) une randonnée grâce à quelques postures de yoga très simples. De bonnes habitudes à adopter pour éviter, entre autres, les douleurs liées au sac à dos.

Si on récapitule : 

Avant votre randonnée

1. Posture du crocodile debout

  • Position debout
  • Bras enlacés devant les épaules
  • Arrondir la nuque à l'expiration
  • Maintenir la position pendant trois respirations

2. Posture de la pyramide debout puis squat plié

  • Avancer la jambe droite pour former un angle de 45 degrés
  • Courber son buste à l'expiration jusqu'à atteindre le genou en avant, mains au sol de chaque côté du pied
  • Redresser la colonne vertébrale à l'inspiration
  • Apporter son poids en arrière en allongeant la jambe gauche, inspirer
  • Expirer en pliant le genou droit et en amenant la jambe gauche légèrement pliée en arrière du genou droit
  • Respirer en levant la jambe gauche et reproduire le mouvement cinq fois, pour chaque jambe

3. Posture du chien tête en bas puis planche haute maintenue

  • Pieds rapprochés, plier le buste, mains au sol, faire un pas un arrière avec les deux jambes
  • Maintenir une planche haute, expirer et monter les fesses pour arriver en position du chien tête en bas
  • Alterner les deux positions plusieurs fois

4. Posture du chiffre 4 plié

  • Inspirer, soulever la jambe droite, croiser-la sur le genou gauche à l'expiration
  • Inspirer, se relever avec la jambe droite en l'air
  • Expirer, poser le pied droit au sol et plier ses deux genoux
  • Répéter 10 fois de chaque côté

Après la randonnée

5. Posture de torsion assise puis stargazer

  • En position assise, allonger la jambe droite au sol et plier la gauche par dessus. Main gauche au sol à l'arrière du dos
  • À l'expiration, tendre la main droite au dessus de la tête puis s'en servir pour faire une torsion du buste vers la gauche
  • Inspirer et expirer profondément en accentuant la torsion
  • Positionner son pied gauche à l'intérieur de la jambe droite et soulever sa hanche et son corps vers le haut

6. Backbend debout puis extension de la poitrine

  • Debout, enlacer les mains en arrière du dos. Inspirer, tirer les bras vers le sol
  • Expirer, allonger le buste et la tête vers le ciel
  • Revenir doucement en position détendue
Commentaires (0)
Participer à la discussion!